„trening” dla płuc
Tkanka płucna jest tak samo ważna jak tkanka serca. O ile większość ludzi wie, jak chronić mięsień sercowy przed czynnikami ryzyka, wzmacniać go i zapewniać długotrwałe funkcjonowanie, to niewiele jest informacji o tym, jak wzmocnić płuca.
Aby płuca mogły prawidłowo funkcjonować, konieczne jest działanie w dwóch kierunkach – zwiększenie rezerwy tkanki płucnej oraz wzmocnienie mięśni oddechowych, które z wiekiem słabną.
Aby ćwiczyć mięśnie, wykonuj następujące ćwiczenia:
- siedząc na krześle podnoś ręce do góry wdychając powietrze i opuszczaj ręce wydychając powietrze przez usta zlożone w rurkę;
- pozycja wyjściowa taka jak w ćwiczeniu powyżej, tylko przy cyklach oddechowych rozłóż ręce na boki, a następnie złóż do siebie, „przytul siebie samego”;
- stojąc, spleć ręce, podczas wdechu unieś je do góry, ugnij plecy, cofnij jedną nogę, podczas wydechu – wróć do pozycji wyjściowej;
- podczas wdechu podnieś ręce do góry, a przy wydechu opuść ręce i przykucnij;
- siedząc, wykonując ostre wdechy i wydechy, unoś ramiona na boki, a następnie łącz je tak, jakbyś się obejmował.
Warto te ćwiczenia wykonywać w kilku podejściach z 8-12 powtórzeniami, przerwa między ćwiczeniami to 10-15 sekund.
Jak zwiększyć rezerwę tkanki płucnej:
- naucz się oddychać brzuchem;
- technika oddychania: od 1 do 4 – zrób głęboki wdech, podczas gdy język powinien kierować się ku niebu, do 7 – wstrzymaj oddech, do 9 – zrób wydech przez usta rurką. Powtórz kilka razy;
- nadmuchaj balony;
- rzuć palenie;
- regularnie spaceruj szybkim tempem.
Silne mięśnie oddechowe i tkanka płucna ułatwiają tolerowanie chorób i szybszy powrót do zdrowia.
