Заботимся о позвоночнике
В связи с глобальными изменениями уровня и стиля жизни костно-суставные проблемы занимают уверенные лидирующие позиции по заболеваемости. Лечение этих патологий трудное, долгое, иногда пожизненное. Заболевания костно-суставной системы практически всегда приводят к снижению качества жизни из-за постоянных болей и инвалидизации. Поэтому необходимо своевременно заниматься профилактикой.
Профилактика заболеваний позвоночника
Позвоночник — опора нашего организма, поэтому ему необходимо уделять особое внимание. К 30 годам в нем уже происходят дегенеративные изменения, которые необходимо замедлить уже в этом молодом возрасте:
- гиподинамия — главный враг. Поэтому уже сейчас начните больше ходить, подберите и регулярно выполняйте физические упражнения — плавание один из лучших вариантов, также хороша будет растяжка, йога, пилатес;
- держите спину ровно, когда стоите, ходите или сидите;
- при сидячей работе вставайте каждые 15-20 минут;
- отрегулируйте сиденье автомобиля, используйте массажные накладки;
- сон — время отдыха и восстановления, используйте ортопедический массаж, спите на боку, подберите подушку по высоте плеча;
- после пробуждения хорошо потянитесь в разные стороны и только потом вставайте;
- не носите тяжести в одной руке, используйте 2 сумки;
- носите обувь на низком каблуке — до 3 см, для занятий бегом используйте специальную спортивную обувь с пружинящей подошвой;
- при поднятии тяжестей приседайте и сгибайте ноги в коленях, не используйте для этого спину;
- при усталости мышц спины расслабляйте их — можно лечь на пол, а ноги согнуть в коленях или положить на кресло, прекрасно расслабляет и поза ребенка. Достаточно 5 минут в таких положениях — и ваша спина будет благодарна.
Если правильно относиться к позвоночнику, то можно на долгое время отложить развитие остеохондроза, радикулита, появления грыж, а то и избежать их. Будьте здоровы.
