Осенняя хандра – диагноз?
Часто за хандрой скрывается самая настоящая болезнь – депрессия. Но как отличить тоску по теплу, нежелание вставать затемно и гулять под дождем от заболевания, которое нужно лечить?
Осенью часто случаются ухудшения в психологическом состоянии, об этом даже шутят – “осеннее обострение”. Но на самом деле причин чувствовать себя хуже и даже заболеть очень много.
- Осенняя депрессия возникает из-за гормональных нарушений – смены соотношения количества гормона радости серотонина на гормон сна мелатонин. Поэтому так сильно хочется спать под звуки капель дождя.
- Вторая проблема – осенняя нехватка витаминов. Причина кроется и в сокращении светового дня (снижается выработка витамина Д), и в смене рациона – доказано, что осенью полезных веществ в организм поступает меньше.
- Осень – время, когда учащиеся начинают учебный год, а работающие возвращаются с отпусков. Эти события – источник дополнительного стресса для организма.
- С похолоданием и увеличением количества дождливых дней мы все чаще проводим досуг дома, больше общаемся с близкими. Часто это повод начать замечать недостатки в жилище, выражать недовольство родными, вследствие чего уровень стресса и риски депрессии повышаются.
Как бороться с осенней хандрою?
Психолог дает простые советы:
- физическая нагрузка – прогулки, легкие тренировки, пробежки в дневное время;
- пересмотрите рацион питания – добавьте свежих фруктов и овощей, особенно имеющих яркую окраску. Увеличат выработку серотонина бананы, финики, морепродукты, орехи, яйца, сыр и другие молочные продукты, горький шоколад. Осенью не желательно садиться на диету, ведь аскеза на еду только усилит депрессивные настроения;
- больше света: как можно больше времени проводите днем на улице, вечером не сидите в полумраке, а позаботьтесь о наличии в доме яркого, интенсивного освещения;
- больше цвета – обставьте квартиру яркими аксессуарами, добавьте красок в одежду;
- берегите тепло – одевайтесь по погоде, принимайте горячий душ или ванну;
- высыпайтесь – ложитесь не позже 22.00 и спите как минимум 8 часов в сутки;
- увеличьте количество контактов, чаще встречайтесь с друзьями и родственниками – душевное тепло согревает не хуже одежды;
- берегите себя – меньше читайте новости, ограничьте поступление в свою жизнь негативной информации.
Применяйте эти советы на практике в течение двух недель – и результат не заставит себя ждать. Если улучшение не наступает, то это уже не просто хандра, а самая настоящая депрессия, которая может потребовать вмешательства психолога или психотерапевта. Сходите на консультацию к доктору, обсудите свое состояние. Регулярно проходите самотестирование с помощью шкалы Бека. Мы писали о ней здесь (ссылка на статью про депрессии).
Яркой и незабываемой вам осени!
