Интимные мышцы тоже нуждаются в тренировке

Мышцы тазового дна постоянно подвергаются высокой нагрузке, особенно у женщин. Сильнее всего сказываются на их состоянии беременность и роды. Играет роль несколько факторов: изменения соединительной ткани из-за гормональных перепадов, прямое давление веса плода, матки и оболочек, запоры при беременности, перерастяжение и травмы во время родов, нагрузка на не восстановившиеся мышцы после рождения ребенка — новорожденного нужно много носить на руках, часто в неудобных позах.

Женщина вынуждена откладывать визиты в туалет, что тоже способствует ухудшению здоровья интимных мышц. Последствия могут быть самыми разными: недержание мочи и кала, выпадение органов, болезненные половые акты, частые инфекции, хронические боли, отсутствие оргазма. Как правило, внимание, которое уделялось со стороны врачей женщине во время беременности и родов, стремиться к нулю после выписки из роддома.

Да и сама женщина погружается в хлопоты по уходу за малышом и не имеет возможности обращаться за медицинской помощью. Решение есть. Существуют простые упражнения для восстановления мышц тазового дна в домашних условиях, которые не требуют много времени и особых навыков — достаточно пятиминутной тренировки.

Упражнения для восстановления мышц тазового дна

1. Втяните мышцы тазового дна и сосчитайте до 5, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Далее на 5 счетов расслабьте. Повторите 10 раз. В идеале делать 3 подхода. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц.
2. Всегда напрягайте мышцы тазового дна, когда чихаете, поднимаете тяжести, встаете, смеетесь.
3. Делайте упражнения из различных исходных позиций — стоя, сидя в позе “лотоса”, лежа на животе, из полуприседа с опорой рук на колени.
4. Выполняйте быстрые сжатия и расслабления по 25-50 раз за подход.
5. Сядьте на пол, выпрямите ноги и ходите на ягодицах вперед и назад.

Важно помнить, что нельзя выполнять упражнения во время мочеиспускания — ни в коем случае не прерывайте поток мочи, иначе это приведет к дисфункции мышц мочевого пузыря и усилению проблем.

Когда нельзя выполнять упражнения:

• в раннем послеоперационном периоде;
• при наличии инфекций и воспалений половых органов и вблизи их;
• при эрозии шейки матки;
• при варикозе малого таза;
• во время беременности — при повышенном тонусе матки.

Для упражнений часто рекомендуется использование специальных тренажеров. Однако перед их применением посетите врача-гинеколога, чтобы не допустить травм и подобрать подходящий гаджет. Начинать лучше с простых упражнений.