Курс на весну – какие витамины принимать?

Новогодние праздники отмечены, подарки получены и подарены, елка разобрана, половина зимы пройдена.

Самое время готовиться к весне. За самое холодное время в году возникает дефицит витаминов. Это связано с многими факторами: короткий световой день, недостаток свежих качественных овощей и фруктов, сниженная физическая активность. Зимой люди в целом проводят меньше времени на свежем воздухе. Переедания во время праздников и длинных зимних ночей только добавляют проблем.

Поэтому часто весной люди сталкиваются с нарушениями настроения, сна, апатией, депрессией, нехваткой сил, что может быть признаками гиповитаминоза. Такое состояние не исправляет даже хорошая погода и удлинение светового дня. 

Как правильно поддержать организм весной? Прежде всего необходимо обеспечить разнообразное полезное питание: овощи, фрукты, морепродукты, бобовые, орехи, сыр и подсолнечное масло. 

Старайтесь проходить в течение дня около 10 000 шагов, чтобы пробудить тело после зимней спячки и ускорить метаболизм. Такие прогулки будут и хорошим подспорьем в борьбе с нарушениями сна. 

Какие витамины стоит принимать весной? 

Витамин D – главнокомандующий всех процессов в организме. Взрослым рекомендуется ежедневный прием препарата, в котором содержится 2 000 единиц. Витамин D участвует в метаболизме кальция и фосфора, укрепляет кости, тонизирует иммунную систему. Помогает решить проблемы со сном и сниженной работоспособностью. 

Витамин А (ретинол) обладает антиоксидантным действием, один из главных ответственных за красоту и здоровье волос, кожи и когтей. Принимать его нужно вместе с витамином Е (токоферолом), который борется со свободными радикалами, защищает клетки от преждевременного старения, участвует в процессах образования коллагена, а также является иммуномодулятором. 

Витамин С – один из самых мощных антиоксидантов, который усиливает действие других. Поддерживает иммунную систему и борется со свободными радикалами. Активно участвует в усвоении железа, что очень важно для поддержания нормального уровня гемоглобина. 

Витамины группы В – защитники нервной системы. Также играют роль в обменных процессах в коже, участвуют в кроветворении. 

Цинк – второй после железа по содержанию в организме. Является кофактором большого количества ферментов, участвует в строительных процессах организма – синтезе белка, нуклеиновых кислот и ряда важных гормонов. Необходим для синтеза витамина Е и расщепления алкоголя в организме. Участвует в развитии тимуса, а значит, клеточном иммунитете через синтез Т-лимфоцитов.

Чтобы не принимать большое количество препаратов каждый день, можно приобретать комплексы витаминов. Также можно сдать анализы и определить, в восполнении каких микроэлементов организм нуждается прежде всего.