“тренировка” для легких
Легочная ткань является жизненно важной в той же степени, что и сердечная. И если большинство людей знает, как защитить миокард от факторов риска, укрепить его и обеспечить длительное функционирование, то о том, как укрепить легкие, информации мало.
Для правильной работы легких необходимо действовать по двум направлениям – увеличение резерва легочной ткани и укрепление дыхательных мышц, которые ослабевают с возрастом.
Для тренировки мышц выполняются следующие упражнения:
- сидя на стуле поднимайте руки вверх, вдыхая, и опускайте вниз, выдыхая через сомкнутые трубочкой губы;
- исходное положение прежнее, только с циклами дыхания руки разводите в стороны, а потом обнимайте себя;
- стоя сложите руки в замок, на вдохе поднимайте их вверх, прогибайте спину, одну ногу отводите назад, на выдохе – в исходное положение;
- стоя на вдохе поднимайте руки вверх, а на выходе опускайте руки и садитесь на корточки;
- сидя, делая резкие вдохи и выдохи, сопровождайте дыхательные циклы разведением рук в стороны, а потом сведением их так, как будто вы обнимаете себя.
Выполнять эти упражнения стоит в несколько подходов с 8-12 повторами, перерыв между упражнениями – 10-15 секунд.
Как увеличить резерв легочной ткани:
- научитесь дышать животом;
- дыхательная техника: на счет от 1 до 4 – вдыхайте полной грудью, язык при этом должен упираться в небо, до 7 – задержите дыхание, до 9 – выдох через губы трубочкой. Сделайте несколько подходов;
- надувайте шарики;
- откажитесь от курения;
- регулярно гуляйте на улице в быстром темпе.
Крепкая дыхательная мускулатура и легочная ткань помогают легче переносить заболевания и быстрее восстанавливаться после них.
