Здоровый сон — залог здоровья
Сон — важная составляющая здоровой жизни. Недостаток сна сказывается не только на общем самочувствии, но и нарушает продуктивность, снижает настроение и возможность противостоять стрессу. Регулярный недосып грозит повышением риска сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, артериальной гипертензии, лишнего веса, депрессии, невротических расстройств, снижения иммунитета.
Сон выполняет несколько функций:
- отдых организма;
- защита и восстановление жизненных ресурсов;
- переработка, закрепление и хранение полученной информации;
- сохранение адаптации;
- восстановление психоэмоционального состояния;
- поддержка иммунитета.
Для здоровой и активной жизни человеку важно высыпаться. Большинство взрослых людей имеют нарушения сна. Восстановить нормальный сон можно самостоятельно, начиная с простых правил. Главное — применять их постоянно, адаптировать под себя, не вносить резких изменений; таким путем можно наладить сон в течение пары недель.
Правила полноценного сна:
- Соблюдайте режим — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Лучше всего — до 23 часов. Если вы привыкли ложиться поздно, то постепенно сдвигайте время на 5-15 минут в комфортном для себя темпе. Иногда при смещении режима человек не высыпается, и возникает желание вздремнуть в течение дня — сократите это время до 45 минут. Ни в коем случае “не отсыпайте” бессонную ночь несколько часов.
- Кровать — только для сна. Откажитесь от гаджетов, еды, разговоров, просмотров телевизора в постели. Постепенно сформируется привычка, и вы будете засыпать, только коснувшись подушки. Если уснуть не получается в течение 20 минут — вставайте и занимайтесь другими делами, пока не захочется спать. Не лежите в ожидании сна часами.
- Откажитесь от приема пищи за 3 часа до сна. Если голод мешает уснуть — выпейте теплого молока, кефира или простой воды.
- Обустройте спальное место так, чтобы оно было тихим и темным. Можно использовать специальные шторы или повязку для сна. Для восстановления важно спать в полной темноте. Важно и качество воздуха: проветривайте спальню перед сном, установите увлажнитель или очиститель воздуха.
- Вечерние занятия должны быть расслабляющими, поэтому душ оставьте на утро, так же как и планы на день. Вечером лучше прогуляться, принять ванну, послушать спокойную музыку или почитать книгу.
- Займитесь спортом — регулярные тренировки в течение дня помогают расслабиться вечером.
- Используйте ароматерапию — масло мелиссы, звуки природы, чтобы создать атмосферу для сна.
- Утром вставайте с кровати в течение пары минут после будильника — так быстрее сформируется ассоциация “кровать-сон”.
Соблюдение этих простых правил поможет вернуть здоровый и спокойный сон. Если не получается исправить ситуацию в течение двух месяцев несмотря на все усилия — обратитесь к врачу.
