Осіння хандра – діагноз?
Часто за хандрою ховається справжня хвороба – депресія. Але як відрізнити тугу за теплом, небажання вставати затемна й гуляти під дощем від захворювання, яке потрібно лікувати?
Восени часто бувають погіршення в психологічному стані, про це навіть жартують – “осіннє загострення”. Але насправді причин почуватися гірше й навіть захворіти дуже багато.
- Осіння депресія виникає через гормональні порушення – зміни співвідношення кількості гормону радості серотоніну на гормон сну мелатонін. Тому так сильно хочеться спати під звуки крапель дощу.
- Друга проблема – осіння нестача вітамінів. Причина криється і в скороченні світлового дня (знижується вироблення вітаміну Д), і в зміні раціону – доведено, що восени корисних речовин в організм надходить менше.
- Осінь – час, коли учні починають навчальний рік, а працівники повертаються з відпусток. Ці події – джерело додаткового стресу для організму.
- З похолоданням і збільшенням кількості дощових днів ми все частіше проводимо дозвілля вдома, більше спілкуємося із близькими. Часто це привід почати помічати недоліки в житлі, висловлювати невдоволення рідними, унаслідок чого рівень стресу й ризики депресії підвищуються.
Як боротися з осінньою хандрою?
Психолог дає прості поради:
- фізичне навантаження – прогулянки, легкі тренування, пробіжки в денний час;
- перегляньте раціон харчування – додайте свіжих фруктів та овочів, що особливо мають яскраве забарвлення. Збільшать вироблення серотоніну банани, фініки, морепродукти, горіхи, яйця, сир та інші молочні продукти, гіркий шоколад. Восени не бажано сідати на дієту, адже аскеза на їжу тільки посилить депресивні настрої;
- більше світла: якнайбільше часу проводьте вдень на вулиці, увечері не сидіть у півтемряві, а подбайте про наявність у будинку яскравого, інтенсивного освітлення;
- більше кольору – обставте квартиру яскравими аксесуарами, додайте фарб в одяг;
- бережіть тепло – одягайтеся по погоді, приймайте гарячий душ або ванну;
- висипайтеся – лягайте не пізніше 22.00 і спіть як мінімум 8 годин на добу;
- збільште кількість контактів, частіше зустрічайтеся із друзями та родичами – душевне тепло зігріває не гірше від одягу;
- бережіть себе – менше читайте новини, обмежте надходження у своє життя негативної інформації.
Застосовуйте ці поради на практиці протягом двох тижнів – і результат не змусить себе чекати.
Якщо поліпшення не настає, то це вже не просто хандра, а найсправжня депресія, яка може потребувати втручання психолога або психотерапевта. Сходіть на консультацію до лікаря, обговоріть свій стан. Регулярно проходьте самотестування за допомогою шкали Бека. Ми писали про неї тут. (посилання на статтю про депресії)
Яркої та незабутньої вам осені!
