Курс на весну – які вітаміни вживати?
Новорічні свята закінчилися, подарунки отримано та подаровано, ялинку розібрано, половина зими минула.
Саме час готуватися до весни. За найбільш холодний час у році виникає дефіцит вітамінів. Це пов’язане з багатьма факторами: короткий світловий день, недостатність свіжих якісних овочів і фруктів, знижена фізична активність. Узимку люди в цілому проводять менше часу на свіжому повітрі. Переїдання під час свят і довгих зимових ночей тільки додають проблем.
Тому часто навесні люди стикаються з порушеннями настрою, сну, апатією, депресією, нестачею сил, що може бути ознаками гіповітамінозу. Такий стан не виправить навіть гарна погода та подовження світлового дня.
Як правильно підтримати організм навесні? Насамперед необхідно забезпечити різноманітне корисне харчування: овочі, фрукти, морепродукти, бобові, горіхи, сир і соняшникова олія.
Намагайтеся проходити протягом дня близько 10 000 кроків, щоб розбудити тіло після зимової сплячки та прискорити метаболізм. Такі прогулянки будуть і хорошою підмогою в боротьбі з порушеннями сну.
Які вітаміни варто вживати навесні?
Вітамін D – головнокомандуючий усіх процесів в організмі. Дорослим рекомендується щоденне вживання препарату, у якому міститься 2 000 одиниць. Вітамін D бере участь у метаболізмі кальцію та фосфору, зміцнює кості, тонізує імунну систему. Допомагає вирішити проблеми зі сном і зниженою працездатністю.
Вітамін А (ретинол) має антиоксидантну дію, один із головних відповідальних за красу та здоров’я волосся, шкіри й нігтів. Вживати його потрібно разом із вітаміном Е (токоферолом), який бореться з вільними радикалами, захищає клітини від передчасного старіння, бере участь у процесах утворення колагену, а також є імуномодулятором.
Вітамін С – один із найбільш потужних антиоксидантів, який підсилює дію інших. Підтримує імунну систему й бореться з вільними радикалами. Бере активну участь у засвоєнні заліза, що дуже важливо для підтримання нормального рівня гемоглобіну.
Вітаміни групи В – захисники нервової системи. Також відіграють роль в обмінних процесах у шкірі, беруть участь у кровотворенні.
Цинк – другий після заліза за вмістом в організмі. Є кофактором великої кількості ферментів, бере участь у будівельних процесах організму – синтезі білка, нуклеїнових кислот і ряду важливих гормонів. Необхідний для синтезу вітаміну Е та розщеплення алкоголю в організмі. Бере участь у розвитку тимуса, отже, у клітинному імунітеті через синтез Т-лімфоцитів.
Щоб не вживати велику кількість препаратів щодня, можна придбавати комплекси вітамінів. Також можна здати аналізи й визначити, поповнення яких мікроелементів організм потребує насамперед.
