Інтимні м’язи теж потребують тренування
М’яза тазового дна постійно піддаються високому навантаженню, особливо в жінок. Найбільше позначаються на їхньому стані вагітність і пологи. Відіграють роль кілька факторів: зміни сполучної тканини через гормональні перепади, прямий тиск ваги плода, матки й оболонок, закрепи під час вагітності, перерозтяжки та травми під час пологів, навантаження на не відновлені м’язи після народження дитини – немовля потрібно багато носити на руках, часто в незручних позах. Жінка змушена відкладати візити до туалету, що теж сприяє погіршенню здоров’я інтимних м’язів.
Наслідки можуть бути різноманітними: нетримання сечі й калу, випадання органів, хворобливі статеві акти, часті інфекції, хронічні болі, відсутність оргазму.
Як правило, увага, яка приділялася з боку лікарів жінці під час вагітності та пологів, зводиться до нуля після виписування з пологового будинку. Та й сама жінка поринає в турботи по догляду за малям і не має можливості звертатися за медичною допомогою.
Рішення є. Існують прості вправи для відновлення м’язів тазового дна в домашніх умовах, які не вимагають багато часу та особливих навичок – достатньо п’ятихвилинного тренування:
- Втягніть м’яза тазового дна та порахуйте до 5, у жодному разі не затримуйте подих. Далі на 5 рахунків розслабте. Повторіть 10 разів. В ідеалі робити 3 підходи. Поступово збільшуйте час напруги м’язів.
- Завжди напружуйте м’яза тазового дна, коли чхаєте, піднімаєте важкі речі, встаєте, смієтеся.
- Робіть вправи з різних вихідних позицій – стоячи, сидячи в позі “лотоса”, лежачи на животі, з напівприсідання з опорою рук на коліна.
- Виконуйте швидкі стискання та розслаблення по 25-50 разів за підхід.
- Сядьте на підлогу, випрямте ноги та ходіть на сідницях уперед та назад.
Важливо пам’ятати, що не можна виконувати вправи під час сечовипускання – у жодному разі не переривайте потік сечі, інакше це призведе до дисфункції м’язів сечового міхура та посилення проблем.
Коли не можна виконувати вправи:
- у ранньому післяопераційному періоді;
- за наявності інфекцій і запалень статевих органів і поблизу них;
- при ерозії шийки матки;
- при варикозі малого таза;
- під час вагітності – при підвищеному тонусі матки.
Для вправ часто рекомендується використання спеціальних тренажерів. Однак перед їх застосуванням відвідайте лікаря-гінеколога, щоб не допустити травм і підібрати підходящий гаджет. Починати краще із простих вправ.
