“тренування” для легенів
Легенева тканина є такою ж життєво важливою,як і серцева. І якщо більшість людей знає, як захистити міокард від факторів ризику, зміцнити його та забезпечити тривале функціонування, то про те, як зміцнити легені, інформації мало.
Для правильної роботи легенів необхідно діяти за двома напрямками – збільшення резерву легеневої тканини та зміцнення дихальних м’язів, які слабшають із віком.
Для тренування м’язів виконуються такі вправи:
- сидячи на стільці піднімайте руки вгору, вдихаючи, й опускайте вниз, видихаючи через зімкнуті трубочкою губи;
- вихідне положення колишнє, тільки із циклами подиху руки розводьте в сторони, а потім обіймайте себе;
- стоячи складіть руки в замок, на вдиху піднімайте їх нагору, прогинайте спину, одну ногу відводьте назад, на видиху – у вихідне положення;
- стоячи на вдиху піднімайте руки вгору, а на виході опускайте руки й сідайте навпочіпки;
- сидячи, роблячи різкі вдихи та видихи, супроводжуйте дихальні
Цикли розведенням рук у сторони, а потім зведенням їх так, начебто ви обіймаєте себе.
Виконувати ці вправи треба в кілька підходів з 8-12 повторами, перерва між вправами – 10-15 секунд.
Як збільшити резерв легеневої тканини:
- навчіться дихати животом;
- дихальна техніка: на рахунок від 1 до 4 – вдихайте на повні груди, язик при цьому повинен упиратися в піднебіння, до 7 – затримайте подих, до 9 – видих через губи трубочкою. Зробіть кілька підходів;
- надувайте кульки;
- відмовтеся від паління;
- регулярно гуляйте на вулиці у швидкому темпі.
Міцна дихальна мускулатура та легенева тканина допомагають легше переносити захворювання та швидше відновлюватися після них.
