Піклуємося про хребет
У зв’язку із глобальними змінами рівня та стилю життя кістково-суглобні проблеми посідають впевнені лідируючі позиції за захворюваністю. Лікування цих патологій важке, довге, іноді довічне. Захворювання кістково-суглобової системи практично завжди призводять до зниження якості життя через постійні болі та інвалідизацію. Тому необхідно своєчасно займатися профілактикою.
Хребет – опора нашого організму, тому йому необхідно приділяти особливу увагу. До 30 років у ньому вже відбуваються дегенеративні зміни, які необхідно сповільнити вже в цьому молодому віці.
Як піклуватися про хребет
- гіподинамія – головний ворог. Тому вже зараз почніть більше ходити, підберіть і регулярно виконуйте фізичні вправи – плавання один із кращих варіантів, також підійде розтяжка, йога, пілатес;
- тримайте спину рівно, коли стоїте, ходите або сидите;
- при сидячій роботі вставайте кожні 15-20 хвилин;
- відрегулюйте сидіння автомобіля, використовуйте масажні накладки;
- сон – час відпочинку й відновлення, використовуйте ортопедичний масаж, спіть на боці, підберіть подушку за висотою плеча;
- після пробудження добре потягніться в різні боки й тільки потім вставайте;
- не носіть важкі речі в одній руці, використовуйте 2 сумки;
- носіть взуття на низькому каблуці – до 3 см, для занять бігом використовуйте спеціальне спортивне взуття із пружною підошвою;
- при піднятті важкого присідайте та згинайте ноги в колінах, не використовуйте для цього спину;
- при втомі м’язів спини розслаблюйте їх – можна лягти на підлогу, а ноги зігнути в колінах або покласти на крісло, чудово розслаблює й поза дитини. Достатньо 5 хвилин у таких положеннях – і ваша спина буде вдячною.
Якщо правильно ставитися до хребта, то можна на довгий час відкласти розвиток остеохондрозу, радикуліту, появи гриж, а то й уникнути їх. Будьте здорові.
