Як легко прокидатися вранці?
Хоч ночі стають усе коротшими, але вранці ми встаємо все ще в темряві. І починаємо свій день у стані чи то дрімоти, чи то півсну.
Як прокидатися так, щоб з ранку почуватися бадьорими та повними сил та енергії?
Поради підійдуть навіть совам
- Щоб прокидатися відпочилими, потрібно спати в комфорті та темряві. Підготуйте спальне місце. Воно має бути просторим, без перепадів. Білизна повинна бути розправлена, щоб не було ніяких складок. Подбайте про щільні штори в спальні: чим темніше в кімнаті, тим більш повноцінним буде сон. Обов’язково провітрюйте кімнату.
- Пів години спокою перед сном – відкладіть гаджети, вимкніть телевізор. Присвятіть 30 хвилин перед сном приємним спогадам, медитації, обмірковуванню планів на наступний день.
- Не наїдайтеся на ніч. Вечеря не зашкодить міцному та здоровому сну, якщо буде з’їдена за 3 години до нього. Якщо відчуваєте голод, випийте теплої води або молока.
- Не підхоплюйтеся з ліжка, почувши перші звуки будильника. Потягніться, дайте м’язам пробудитися. Зробіть масаж чола, скальпу, потягніть трохи за мочки вух. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
- Відразу вмикайте світло в кімнаті, розкрийте штори – оточіть себе світлом.
- Режим – понад усе. Плануйте свій розпорядок дня так, щоб лягати та вставати в той самий час. По можливості прокидайтеся трохи раніше від запланованого, щоб збиратися не поспішаючи.
Часто буває важко переключитися з пізніх відбоїв на ранні. У результаті людина пізно лягає, рано прокидається – розвивається недосип. Як підсумок: протягом дня почуваєшся розбитим та з одним бажанням – швидше дістатися додому.
Життєві сили та енергія на нулі. Плюс до всього люди з недосипом зазвичай переїдають і схильні вживати шкідливі продукти, у підсумку – сил стає все менше. Замкнене коло.
Якщо протягом довгого часу вам не вдається лягати вчасно – можна використовувати деякі заспокійливі препарати, різні збори.
У більш тяжких випадках варто звернутися до сімейного лікаря, який після огляду та бесіди може призначити снотворні, мелатонін – гормон, що допомагає відрегулювати добові ритми сну та неспання.
