Як зміцнити імунітет в осінньо-зимовий період?
Хтось захоплюється красою осені, хтось сумує за літом, а хтось із нетерпінням чекає на зимову казку. Але всіх нас об’єднує одне – підвищений ризик захворіти на респіраторні інфекції, адже, як відомо, у цей період захворюваність починає бити рекорди.
Ось вам декілька порад, як зміцнити імунітет і допомогти організму впоратися із застудами в цей час:
- Пийте теплі напої – краще чай. Найкорисніший – імбирно-лимонний, можна дістати заморожені влітку ягоди та приготувати малиновий, полуничний, чорничний або смородиновий напій. Додайте в чашку трохи сушеної або свіжої м’яти. Такі чаї зарядять організм силами натуральних вітамінів. Особливо корисним це буде для дітей. Поки ще на гілках чайної троянди можна знайти спілі ягоди шипшини, запасіться нею, заморозьте або засушіть. Це найбільше джерело вітаміну С. Липовий чай допоможе впоратися з кашлем і прискорить одужання.
- Королева всіх ягід – журавлина! Використовуйте її для приготування соусів до різних страв, заварюйте чай, їжте у свіжому та замороженому вигляді. Журавлинні морси чудово зміцнюють імунітет, адже ця ягода не втрачає своїх корисних властивостей цілий рік, незалежно від того, у якому вигляді її зберігати та як готувати.
- Уживайте в день не менше 1,5 літра води. Так організм зможе ефективніше очищатися, достатня кількість рідини підтримує метаболізм, що не може не позначатися на імунітеті.
- Висипайтеся. Для гарного самопочуття та наповнення енергією людині необхідно не менше 8 годин сну. Намагайтеся спати в темному приміщенні, в абсолютній тиші, не забувайте провітрювати кімнату перед сном. Краще лягати не пізніше 22.00.
- Велике значення мають свіже повітря та фізична активність. Намагайтеся гуляти щодня незалежно від погоди хоча б годину. Не забувайте одягатися так, щоб не мерзнути та не пітніти. Вранці робіть невелику зарядку.
- Задумайтеся над сезонною вакцинацією – щеплення проти грипу знижують захворюваність і поліпшують прогноз під час хвороби.
- Уникайте стресів і хвилювань – вони дуже негативно позначаються на роботі імунної системи.
Чи варто пити імуномодулятори та спеціальні вітамінні комплекси восени? На це запитання може відповісти тільки ваш лікар після огляду та обстеження. Якщо ви часто хворієте незважаючи на всі запобіжні заходи – вам необхідно здати загальний аналіз крові, імунограму, аналіз на визначення кількості вітамінів та їх метаболітів в організмі. І тільки після цього можна приймати рішення щодо вживання вітамінних комплексів і добавок.
Зміцнення імунітету – це, у першу чергу, щоденна турбота про свій організм, і тільки потім – вживання препаратів.
