Szykujemy się do wiosny – jakie witaminy przyjmować?

Świętowaliśmy Nowy Rok, otrzymywaliśmy i wręczaliśmy prezenty, choinka rozebrana, połowa zimy za nami.

Czas przygotować się na wiosnę. W najzimniejszej porze roku występuje niedobór witamin. Wynika to z wielu czynników: „krótkiego dnia” –mało słonecznych godzin, braku świeżych warzyw i owoców wysokiej jakości, zmniejszonej aktywności fizycznej. Zimą ludzie spędzają zazwyczaj mniej czasu na świeżym powietrzu. Przejadanie się podczas świąt i długich zimowych wieczorów tylko potęguje problem.

Dlatego często wiosną ludzie borykają się z zaburzeniami nastroju, zaburzeniami snu, apatią, depresją, brakiem siły, co może być objawem hipowitaminozy. Nawet dobra pogoda i wydłużające się godziny dzienne nie korygują tego stanu.

Jak prawidłowo utrzymać ciało wiosną? Przede wszystkim musisz zapewnić różnorodną, ​​pełnowartościową żywność: warzywa, owoce, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy, ser i olej słonecznikowy.

Postaraj się robić  10 000 kroków dziennie, aby wybudzić organizm ze stanu hibernacji i przyspieszyć metabolizm. Takie spacery będą również bardzo pomocne w walce z zaburzeniami snu.

Jakie witaminy przyjmować wiosną?

Witamina D jest głównodowodzącym wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Dorośli powinni codziennie przyjmować preparat, który zawiera 2 000 jednostek. Witamina D uczestniczy w metabolizmie wapnia i fosforu, wzmacnia kości i tonizuje układ odpornościowy. Pomaga rozwiązać problemy ze snem i zmniejszoną wydajnością.

Witamina A (retinol) ma działanie przeciwutleniające, jeden z głównych czynników odpowiedzialnych za piękno i zdrowie włosów, skóry i paznokci. Należy go przyjmować razem z witaminą E (tokoferolem), która zwalcza wolne rodniki, chroni komórki przed przedwczesnym starzeniem, uczestniczy w procesach tworzenia kolagenu, a także jest immunomodulatorem.

Witamina C jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, który wzmacnia działanie innych. Wspomaga układ odpornościowy i zwalcza wolne rodniki. Aktywnie uczestniczy we wchłanianiu żelaza, co jest bardzo ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu hemoglobiny.

Witaminy z grupy B chronią układ nerwowy. Odgrywają również rolę w procesach metabolicznych zachodzących w skórze, uczestniczą w hematopoezy.

Cynk – drugi po żelazie pod względem zawartości w organizmie. Jest kofaktorem dużej liczby enzymów, bierze udział w procesach budowania organizmu – syntezie białka, kwasów nukleinowych oraz szeregu ważnych hormonów. Niezbędny do syntezy witaminy E i rozkładu alkoholu w organizmie. Uczestniczy w rozwoju grasicy, co oznacza odporność komórkową poprzez syntezę limfocytów T.

Aby nie przyjmować codziennie dużej liczby leków, możesz kupić zestaw witamin. Możesz też zrobić badania i określić, których mikroelementów organizm potrzebuje w pierwszej kolejności.